Respira, baja el ritmo y duerme mejor, con la voz de Pía.
Meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y relajación, prácticas para emociones intensas y audios para dormir. Unos minutos, cuando los necesites, en el navegador o en la app.
9 prácticas guiadas de 4 a 9 minutos · Gratis para empezar
Escucha un fragmento
Sin cuenta y sin instalar nada. Busca un sitio tranquilo y dale al play.
Meditación guiada
Estar aquí
Respiración y relajación
Relajación
Dormir y descansar
Apaga el día
Fragmentos de 30 segundos, con la voz de Pía. Las prácticas completas, en la app.
Una práctica para cada momento
Para la ansiedad del día, el enfado que sube de golpe, la autocrítica o la noche que no termina. Todas guiadas paso a paso, sin experiencia previa.
Respiración y relajación
Técnicas cortas para bajar revoluciones: respiración, relajación muscular y anclaje al presente.
Relajación 7 min
Respiración y cuerpo
Respiración y conciencia corporal para reducir el ritmo y relajar el cuerpo poco a poco, soltando tensión con cada respiración.
Soltar la tensión del cuerpo 6 min
Tensión-distensión
Notar dónde se acumula la tensión y cómo cambia con la postura y la respiración, para soltarla poco a poco.
Meditación guiada
Prácticas de atención plena guiadas por la voz de Pía.
Estar aquí 5 min
Atención al presente
Una práctica breve para volver al presente a través de los sonidos, el cuerpo y la respiración, sin intentar cambiar nada.
Los pensamientos pasan 6 min
Observar sin engancharte
Observar los pensamientos como algo que aparece y se va, sin discutir con ellos ni seguir cada historia.
Meditación de la playa 6 min
Visualización guiada
Una visualización tranquila en una playa para bajar el ritmo, conectar con los sentidos y despejarte.
Regulación emocional
Ejercicios para acompañar emociones intensas: ansiedad, enfado, tristeza o pensamientos en bucle.
Recuperar el control emocional 8 min
Cuando una emoción te desborda
Detenerte cuando una emoción sube de intensidad, identificar lo que sientes y recuperar espacio antes de reaccionar.
Autocompasión y autoestima
Prácticas para tratarte con más cariño: suavizar la autocrítica y cuidar la relación contigo.
Háblate como hablarías a alguien que quieres 5 min
Autocompasión tras un día difícil
Reconocer la voz crítica, tomar perspectiva y encontrar una respuesta interna más amable, realista y justa.
Dormir y descansar
Audios para soltar el día, conciliar el sueño o volver a dormirte si te despiertas.
Apaga el día 9 min
Dejar que el día termine
Para acostarte sin exigirte dormir: descanso guiado, atención corporal y respiración para dejar espacio al sueño.
Vuelve a dormir 4 min
Despertar nocturno
Para las noches en las que te despiertas y la cabeza se pone en marcha, sin convertir el sueño en una tarea.
No es una app de meditación más: está Pía
Las meditaciones forman parte de tu conversación con Pía. Ella sabe lo que te pasa y cuándo te puede venir bien parar un momento.
Pía te propone la práctica adecuada
Si le cuentas que no puedes dormir o que la ansiedad aprieta, te ofrece una práctica que encaje, en el momento.
Suena dentro del walkie
Si estás hablando con Pía por voz, la meditación suena ahí mismo, sin salir de la conversación.
Cómo funciona el walkie¿Cómo te sientes ahora?
Al terminar te pregunta qué tal te ha sentado, para seguir hablando de ello si te apetece.
Úsala aquí mismo o llévate a Pía en el móvil
No necesitas instalar nada: TerapIA funciona online en el navegador de tu ordenador, tablet o móvil. Y si prefieres tenerla siempre a mano, la app de terapia con IA está en iOS y Android con la misma cuenta: tus conversaciones, tu diario y tu progreso, sincronizados.
Gratis para empezar en cualquiera de las dos.
Un apoyo para el día a día
Las prácticas de mindfulness de TerapIA te ayudan a parar y cuidarte, pero no son un tratamiento. Si lo que te pasa es intenso o dura en el tiempo, consulta con un profesional de la salud mental. En una crisis, llama al 112; si tienes pensamientos de suicidio, al 024.
Preguntas sobre las meditaciones
¿Qué meditaciones guiadas tiene TerapIA?
Meditaciones de atención plena, ejercicios de respiración y relajación, prácticas para cuando una emoción te desborda o te tratas con dureza, y audios para dormir o volver a dormirte si te despiertas de madrugada. Todas están grabadas con la voz de Pía y duran unos minutos.
¿Hay meditaciones para dormir?
Sí. En «Dormir y descansar» tienes prácticas para soltar el día al acostarte, sin exigirte dormir, y otras para cuando te despiertas por la noche y la cabeza se pone en marcha.
¿Necesito experiencia previa en mindfulness?
No. Las prácticas son guiadas paso a paso y la colección «Empieza aquí» reúne las más sencillas para empezar. Basta con unos minutos y un sitio tranquilo.
¿Puedo escuchar las meditaciones en el navegador?
Sí. Puedes escucharlas en terapiaconpia.com desde el ordenador o el móvil, sin instalar nada, o en la app de iOS y Android con la misma cuenta. Puedes guardar tus favoritas y retomar donde lo dejaste.
¿Qué tiene que ver Pía con las meditaciones?
Pía conoce las prácticas y, si encaja con lo que le cuentas, te propone una en mitad de la conversación: por ejemplo, una respiración cuando hay ansiedad o un audio para dormir si es tarde. Si hablas con ella por walkie, la meditación suena ahí mismo y al acabar te pregunta cómo te sientes.
¿La meditación sustituye a un tratamiento?
No. Las meditaciones de TerapIA son un apoyo para el bienestar del día a día, no un tratamiento. Si lo que te pasa es intenso, dura en el tiempo o interfiere en tu vida diaria, consulta con un profesional de la salud mental.